TMS : comprendre, prévenir et agir au quotidien

Vous avez régulièrement mal au dos, aux épaules, au coude ou au poignet après une journée de travail ? Vous ressentez des raideurs, des tensions ou une gêne qui revient régulièrement ?

Il peut s'agir de troubles musculo-squelettiques (TMS).

Les TMS regroupent différentes atteintes qui concernent notamment les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations. Ils touchent fréquemment le dos, les épaules, les coudes, les poignets mais aussi les membres inférieurs. Leur apparition est généralement progressive et peut être favorisée par la répétition des gestes, les efforts importants, certaines postures, mais aussi par l'organisation du travail ou le manque de récupération.

Les TMS ne sont pas seulement une question de posture

On entend souvent : « Je dois simplement mieux me tenir ». Pourtant, la réalité est plus complexe.

Le Ministère du Travail souligne que les TMS résultent généralement d'une combinaison de plusieurs facteurs : contraintes physiques, répétition, durée d'exposition, organisation du travail, environnement et facteurs psychosociaux.

Une même posture n'a donc pas les mêmes conséquences selon que l'on reste immobile pendant plusieurs heures ou que l'on alterne régulièrement les positions et les activités.

Alors, comment prévenir les TMS ?

La prévention commence par une idée simple : le corps a besoin de mouvement, mais aussi de récupération.

Varier les tâches, alterner les positions, intégrer des pauses ou de courtes périodes de mouvement, adapter son poste de travail et limiter les gestes répétitifs peuvent contribuer à réduire les contraintes.

L'activité physique joue également un rôle important. Les recommandations de la HAS concernant notamment les lombalgies insistent sur le maintien ou la reprise progressive des activités quotidiennes et sur la pratique régulière d'une activité physique.

Enfin, lorsqu'une douleur apparaît, il n'est pas toujours nécessaire de tout arrêter. Bouger progressivement, comprendre sa douleur et adapter son activité sont souvent plus pertinents qu'un repos prolongé.

Et l'ostéopathie dans tout ça ?

L'ostéopathe peut participer à la prise en charge d'un TMS en réalisant un bilan, en identifiant certains facteurs pouvant entretenir les symptômes et en proposant des conseils adaptés.

Mais la prévention des TMS est avant tout globale et collective. Dans le cadre professionnel, elle implique également l'adaptation du poste, de l'organisation et des conditions de travail.

L'objectif n'est donc pas de rechercher la « posture parfaite », mais de permettre au corps de bouger, récupérer et s'adapter aux contraintes du quotidien.

Et parfois, le meilleur traitement d'une douleur qui revient est de ne pas attendre qu'elle s'installe durablement pour agir.

Osteopathe Moureau Lou