Renforcez votre dos : 4 exercices pour réduire les douleurs dorsales hautes

En tant qu'ostéopathe, je recommande souvent des exercices à mes patients pour renforcer et étirer leurs muscles afin de réduire leurs douleurs dorsales hautes. Dans cet article, je vais vous présenter quatre exercices que je recommande à mes patients souffrant de douleurs dorsales hautes. Ces exercices peuvent aider à soulager la tension dans les muscles du cou et des épaules, ainsi que dans les muscles intercostaux, favorisant ainsi la relaxation et réduisant la douleur.

Le premier exercice consiste à étirer les trapèzes : 

Les trapèzes sont des muscles situés dans la partie supérieure du dos et du cou. Pour cet exercice, vous devez tirer votre bras droit vers le bas, tout en inclinant la tête vers la gauche pour étirer le trapèze droit. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté. Cet exercice aide à réduire la tension dans les muscles du cou et des épaules.

Le deuxième exercice est un étirement des muscles du cou : 

Les douleurs dorsales hautes peuvent souvent être liées à des tensions dans le cou. Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise et placer votre main droite derrière votre tête. Inclinez votre tête vers la droite jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le côté gauche de votre cou. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté. Cet exercice aide à étirer les muscles du cou, soulageant ainsi les douleurs dorsales.

Le troisième exercice est un étirement des deltoïdes postérieurs : 

Les deltoïdes postérieurs sont des muscles situés dans la partie supérieure du dos et des épaules. Pour cet exercice, vous devez tirer votre bras droit vers le bas et le croiser derrière votre dos, tout en inclinant la tête vers la gauche pour étirer le deltoïde postérieur droit. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté. Cet exercice aide à réduire la tension dans les muscles du dos et des épaules.

Le quatrième exercice est l'exercice de respiration thoracique : 

Cet exercice peut aider à étirer les muscles intercostaux, favorisant ainsi la relaxation. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds posés sur le sol. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en sentant votre ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche en sentant votre ventre se contracter. Répétez pendant 5 minutes.

En conclusion, ces exercices peuvent aider à réduire les douleurs dorsales hautes en étirant et en renforçant les muscles. Les ostéopathes peuvent recommander ces exercices à leurs patients pour les aider à traiter leurs douleurs dorsales. Toutefois, il est important de consulter un ostéopathe avant de commencer tout programme d'exercices pour s'assurer que les exercices sont adaptés à votre condition spécifique et que vous les exécutez correctement.