La marche à pied est estimée pour ses bienfaits sur notre corps et nos têtes engourdis par les écrans. Et si elle corrigeait les maux de nos sociétés sédentaires !??

En 1950 la population française parcourait 7km par jour, contre environ 500m en moyenne aujourd'hui... Un employé de bureau ou cadre parcourt généralement 3500 pas, soit 2km... (allez encore un effort!). Il est recommandé de marcher minimun 10.000 pas/jour.

Pourquoi la marche, pourquoi marcher ?

La marche allège "les compressions énormes sur les muscles fessiers et les hanches ainsi que les pathologies et désordres posturaux (dos tassés, tete basse, épaule rentrée...) induit depuis de nombreuses années par la position assise prolongée et la fréquence d'usage des outils numériques" -La marche qui soigne, JA Lachant-

 Voir la marche comme un jeu, ou une activité physique à part entière et l'installer dans son quotidien est un bon moyen de renforcer son corps en entier. 

En effet lorsque nous marchons grand nombre de nos muscles sont en action : notre tete est relevée et droite, nos bras effectuent un balancier naturel permettant une bonne stabilité, nos épaules sont tenues. Notre colonne vertébrale et musculature dorsale se mouvoit naturellement au gré des mouvements de notre bassin (ceinture pelvienne) et hanches, nos abdominaux se contractent pour nous tenir bien droit. Nos fessiers, cuisses, mollets... travaillent en synergie permettant le mouvement. Notre corps travail, se tonifie, nous avançons ...! 

Manque de temps... Comment l'intégrer à notre quotidien ?

Faire disparaitre des douleurs récurantes, chroniques de dos ne se fait pas par magie... (surprise!) 

Il est peut être temps d'écouter son corps et de lui accorder un peu d'énergie, les excuses sont nombreuses pour ne pas prendre le temps... On peut décider de continuer d'avoir mal ou bien décider de changer ses habitudes !! 

Intégrer la marche comme une activité physique unique, seul, avec ses collègues ou en famille. Ce programmer des créneaux fixes, exemple : le mardi midi juste avant la pause déjeuner je marche 15-20 minutes avec un.e collègue (redécouvrez votre quartier) / chaque samedi matin je marche une heure seul ... Attribuer des créneaux fixes à son activité permet d'organiser son emploi du temps à l'avance et conduit une progression.

La marche est également un stimulateur cardio vasculaire et pulmonaire. Nos pieds agissent comme une petite pompe qui aidant le sang à remonter vers le reste de notre corps ! 

Lors d'une marche nos muscles ont besoin d'oxygène, notre respiration s'amplifie. Tout notre corps bénéficie de cette oxygénation (sans oublier notre cerveau).

L'avantage de la marche est que tout individu peut la pratiquer sans risque, et nécessitant pour seul matériel une paire de chaussure (je suis sur que vous en avez une !).

Idéalement je vous invite à pratiquer au moins un créneau d'une heure par semaine en foret ou espace vert. Pensez à effectuer quelques étirement avant ou après chaque activité physique (voir autre article) !

Pour allez plus loin, le lien vers une vidéo expliquant la biotechnique de la marche : 

https://youtu.be/RAE_RpfGeUc 

Ostéopathe Moureau Lou

Bonne lecture !

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