En finir avec la sciatique ! Comprendre et Agir
Sciatalgie prévenir et soulager ! La douleur bas du dos descendant dans la jambe.
Conseil étirement en bas de page !
La douleur caractéristique d'une sciatalgie commence du bas du dos/ haut des fesses, descendant dans la jambe atteignant parfois le pied (on parle alors de sciatique complète)
Le nerf sciatique est le plus long et imposant de nos nerfs. Il sort de la colonne vertébrale en plusieurs étages (L4-S1) descend le long de la cuisse, traversant les muscles fessiers, et se prolonge le long du membre inférieur.
Les différentes origines de la douleur sciatique:
Dans les cas le plus important, l'origine d'une sciatique est dû à une hernie à l'étage L4-L5 provoquant une irritation-pincement du nerf.
Dans les autres cas, L'origine de la douleur est dû à un pincement/irritation du nerf au niveau musculaire. Dans la majorité des cas, le conflit musculaire à lieu au niveau de l'orifice du hiatus pyramidale autrement au niveau du passage dans les muscles fessiers. Le nerf peut alors se trouver comprimé, une douleur plus ou moins importante se fait ressentir.
Le corps se met alors en « protection », il tente de lui-même à minimiser la compression de ce nerf. C'est dans un premier temps une solution, au fur et à mesure cela entraîne une compensation sur le reste du corps : mal position du bassin, diminution de la mobilité du rachis, tension musculaire ...
Que fait l'ostéopathe dans cette situation ?
L'ostéopathe ne peut pas « enlever » une hernie. Un travail périphérique est mis en place.
L'ostéopathe favorise la mobilité articulaire de la colonne vertébrale lombaire, et du bassin (os iliaque, sacrum). Un relâchement des muscles fessiers et postérieurs de jambe est également recherché.
Un rééquilibrage du membre inférieur et de la posture globale est mis en place.
A noté que les capteurs principaux de la posture sont :
- nos appuis podales (pieds),
- nos capteurs visuels (œil-cervicale),
- nos capteurs vestibulaires (oreille-cervicale),
- notre mâchoire
Vous comprenez ainsi facilement que lors d'une consultation, votre ostéopathe travail sur l'ensemble du corps, et non uniquement sur la zone de douleur.
Ce travail s'effectue sur une ou plusieurs séances suivant le cas.
Mon conseil préventif au quotient :
- Bonne position au quotidien
- Bonne assise au bureau => pied au sol (repose pied)
- Pliez les genoux pour attraper un objet au sol
- Renforcement de la sangle abdominal permettant de moins solliciter les muscles du dos.
Les étirements simples pour prévenir et soulager votre sciatique :
Étirement fessiers gauche :
en position assise jambes allongées, croiser votre jambe gauche par dessus votre jambe droite
La main gauche se positionne en arrière de votre corps, elle permet d’être stable
Le bras droit vient croiser le genou plié, vous emmenez vos épaule vers la gauche
ATTENTION, il est important de maintenir son dos bien droit, pour cela grandissez vous à chaque inspiration.
Pour augmenter l'étirement, votre bras droit tente de pousser votre genou, en douceur.
Inspirer-souffler maintenir l'étirement environs 5-7 respirations.
Étirement du piriforme droit :
Plier le genou gauche, y placer le pied droit
Avec vos 2 mains saisissez l’intérieur de votre genou gauche et amener doucement vers vous
inspirer et souffler lentement. Pour majorer l'exercice, rapprochement d'avantage votre genou gauche de vous. Pour aller encore plus loin éloigner de vous votre genou droit.
Maintenir la position 3 à 7 répétitions suivant votre niveau.
Étirement des ischiaux jambiers (l'arrière des cuisses) :
Allonger sur le dos, amener vos genoux contre poitrine
Puis saisir vos pieds vers l'extérieur, les jambes reste pliées avec la plante de pied regardant le plafond
Les coudes et genoux sont en contactent
Si vous ne sentez pas d'étirement pousser vos mains avec vos pied en direction du plafond
Maintenir la position 3-5 respirations.
La position peut ne pas sembler évidente, elle est pourtant accessible à tous !
A vous de jouer !
Ostéopathe DO Moureau Lou